记性越来越差?6招有效预防老年痴呆,50岁以上的人必看

国际新闻新闻 / 加拿大之声 来源:加拿大之声 发布日期:2020-04-08 热度:22C
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阿尔兹海默症(俗称老年痴呆)在65岁以上人群中的发病率是5%%uFF0C每增加10岁,发病率就增加5%%uFF0C也就是说,85岁的人群中,每2-3个就有一个阿尔兹海默症患者。


前一阵在列治文走失的华裔老人,就是一个这样的患者。(点击可看:寻找迷路华裔老人  大温紧急总动员 快一周了 求扩散 征义工)


老年痴呆的发病率让人胆战心惊,所以预防就变得无比重要。


如何预防呢?


那么该如何预防老年痴呆的发生呢?


1勤于用脑


人体各器官都遵循著“用进废退”的规律,大脑就像刀剑,不用会生锈,越用越锋利。有研究表明,神经元在不断刺激的条件下才能保持其形态和功能的完整性。


要保护大脑的功能,得肯用脑、勤思考。用脑越多,大脑内神经细胞之间的联系越多,脑啡肽和脑内核糖核酸物质就产生得越多,进而提高脑的功能,保持思维敏锐。


2适当运动


全身性有氧运动如散步、慢跑、游泳、气功、太极拳等,可以使血氧饱和度增加,脑部的血流随之增加,把更多的氧气和营养输送给大脑,促进脑细胞新陈代谢,有利于使人头脑清醒,精力充沛。

 

梳头、按摩、推拿等,可使头部穴位得到按摩、毛细血管扩张、血液循环加快、松弛头部神经的紧张状态,有利于调节头部神经功能、改善脑的氧气和营养供应,延缓大脑衰老。

3保证睡眠


睡眠时,大脑进入抑制状态,可使消耗的能量得到补充,有消除疲乏、恢复精力、增强免疫力、康复机体等作用。


充足而高质量的睡眠是防止早衰,维护脑部健康、体能和智慧最重也是最有效的方式。


4揉脚


根据中国医学理论,脚部是人体器官的反射区。经常按揉脚部脑部反射区,可以刺激小脑脑干,保持活性,预防老年痴呆。


方法很简单,在大脚趾根部的小脑脑干反射区,从脚趾缝往外,顺着推,每天100下即可。

↑按揉小脑脑干反射区就能防治老年痴呆


5踮脚


中老年人谁都怕中风,可有几个人知道世界上最简单的防中风、防痴呆和降血糖的动作竟然这么简单,就是踮脚。

这样做的好处就是:


锻炼小腿肌肉,让下肢血管流动;除此之外,用大脑能否控制远端的脚指和腿肚子,来测试中老年人大脑的健康状态;而且远端的肌肉运动还会刺激大脑,反向调节大脑功能;还可以促进血液循环,降血糖。



别小看踮脚,这可是全身重量的负荷练习,人有多重,踮脚时腿部肌肉就使了多大劲儿。

(扶着椅子踮脚)


踮脚是最简单最靠谱的肌肉控制和肌力训练,为了减慢大脑衰老,预防老年痴呆,朋友们可以试试踮脚这个保健动作!


6多吃莲子


现代科学已经发现,有一种我们很熟悉的食物,可以帮助我们预防老年痴呆,提高大脑的活性,它就是莲子!


莲子中的钙、磷、钾的含量都非常丰富,还有其他多种维生素、微量元素、荷叶碱等物质,可以帮助我们强健骨骼、促进新陈代谢、维持大脑神经活动,减缓衰老。


中老年朋友,以及脑力劳动者,一定要常吃莲子。因为它不仅可以健脑、增强记忆力、提高工作效率,还可以预防老年痴呆。


此外,莲子芯具有显著的强心作用,能扩张外周血管,降低血压。莲子芯还有很好的去心火功效,可以治疗口舌生疮,安神助眠。


用莲子来防痴呆、降压、安神有一种很简单的做法,只要自己在家做饭、吃家里的饭,都很容易坚持。


这个养生方法不需要改变太多我们习以为常的生活规律,莲子也不需要单独做一道菜来吃,只需要在蒸饭、煮粥、炖汤的时候,抓一把莲子丢进去就行!

来源:脉脉养生  ID:mmaijiu


另外,研究表明:手指的各类运动可促进脑部血液循环,延缓脑神经细胞的老化,促进理解、记忆等功能。

中国复旦大学附属华山医院老年科病房姚志萍给大家介绍一套可以预防老年痴呆、改善老年痴呆者认知能力、生活能力、提高生活质量的手指操。


手指操一共有十个动作,无成本,无创伤,简单易学,不受时间及场地的限制,且易于被接受。跟着漂亮护士姐姐练一练吧:


01

手心相对,上下摩擦


02

手心搓手背


03

双手十指交叉用力相握


04

双手十指交叉握拳,顺时针转动


05

单手指尖相对


06

双手握拳,再用力放开


07

一手握拳,一手五指散开


08

一手手心放在胸口,一手握拳向前伸展


09

一手手心按压另一手指尖


10

两手拇指、食指做爬梯动作


怎么样?

做完之后是不是

神清气爽、心情愉快呢?


最后,转一条消息,钟南山院士团队公开辟谣:盐水漱口有利于清洁口腔和咽喉,对于咽喉炎有帮助。但是新型冠状病毒侵犯的部位在呼吸道, 漱口没有办法清洁呼吸道。

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